Что такое сон?
Сон – это естественный процесс, который влияет на наше психоэмоциональное состояние и скорость реакций в организме. Он напрямую связан с обменом веществ и играет важнейшую роль в процессах восстановления физической и умственной энергии. Сон может быть определен как состояние покоя, характеризующееся временной приостановкой сознания и воли. Изменения могут зависеть от возраста и наличия раздражителей (эндогенных и окружающей среды). Каждый из нас знает о необходимости планирования и соблюдения режимов бодрствования и отдыха. Нельзя с точностью определить достаточное для сна время, – оно для каждого индивидуально и может довольно сильно различаться. Кроме того, важно не только количество, но и качество отдыха, также определяемое личными потребностями.
Влияние на организм
Хороший сон положительно влияет на физиологию разных уровней:
- Нейровегетативный: артериальное давление, частота сердечных сокращений, регулярность ритма сон-бодрствование, гормоны,мышечный тонус.
- Эмоциональный: участвует в регуляции настроения, контроле тревожности и раздражительности.
- Когнитивный: реорганизация процессов памяти, закрепление информации, полученной во время бодрствования.
- Терморегуляционный: способствует снижению расхода энергии, контроль температуры тела.
Сон выполняет одновременно несколько функций на физиологическом и на когнитивном уровне. Когда мы спим, деятельность нервной системы не прекращается, что имеет определяющее значение для здоровья и функционала нервных клеток. И это очень важно для обучения и процессов памяти.
Человек тратит около двадцати пяти лет своей жизни на сон: это показывает, что он для нас так же важен, как воздух, пища и вода.
Правильный ответ с научной точки зрения – третий. Как показывают исследования Университета Суррея (Англия), всего лишь час сна (в большую или меньшую сторону) способен определить качество жизни, а также корректировать перспективы в отношении здоровья. Недостаток может сказаться на воспалительных процессах, иммунных реакциях, реакциях при стрессах, на клеточном метаболизме.
Причины кроются в бешеном ритме жизни, вредных привычках, целом наборе стрессовых факторов. Фармацевтические препараты не могут помочь в восстановлении при недостатке отдыха. Биология сна слишком сложна. И если от часов, которые проводим лежа без сознания зависят здоровье, эффективность, творчество, память, эмоциональная стабильность, следует позаботиться об этом.
Этапы сна
Все, что сегодня известно о сне, было обнаружено благодаря специальной экспертизе на основе мониторинга мозговых волн, движения глаз и активности мышц. Ученые доказали, что сон не является одинаковым на всей его продолжительности и разделяется на 2 основных этапа:
- медленный сон (ортодоксальный или REM*)
- быстрый сон (парадоксальный или non-REM)
*REM - сокращение от англ. «Rapid Eye Movement» (быстрое движение глаз)
Они чередуются и, в свою очередь, подразделяются на несколько стадий. В ночное время происходит несколько циклов сна длительностью 90-100 минут, характеризующихся проходом через различные этапы.
1 ЭТАП. Активность мозга замедляется, и состояние бодрствования с закрытыми глазами сменяется переходом в легкий сон.
2 ЭТАП. В этой стадии преобладают короткие всплески активности головного мозга.
3 ЭТАП. Мозговая активность уменьшается, происходит подготовка к погружению в глубокий сон.
4 ЭТАП. Состояние глубокого сна, когда наш организм активно восстанавливается.
Качество сна
Специалистами было проведено сравнительное исследование, в котором детально изучено качество сна в различных условиях. Для проведения эксперимента были взяты два типа матрасов: со стандартными характеристиками (“стандарт”) и более комфортный эргономический (“качество”). Каждый испытуемый (взрослые мужчины, средний возраст которых составляет 32 года) спал на каждом из матрасов в двух сессиях. Ученые, занимающиеся исследованиями доказали, что свойства матраса существенно влияют на качество сна, что подтверждается результатами. На ортопедическом матрасе наблюдается более стабильный сон, сокращается время, необходимое для засыпания, существенно уменьшается число ночных пробуждений.
Наука доказывает, что удобство зависит от правильного выбора жесткости. Это, в свою очередь, может значительно повысить качество отдыха и, соответственно, обеспечить комфортное пробуждение. Кровать выполняет функцию поддержки тела во время сна, когда мускулатура полностью расслаблена и не в состоянии поддерживать позвоночник. В общем надо учитывать, что матрас не должен быть ни слишком мягким, ни слишком жестким. Он должен поддерживать правильное, анатомичное положение позвоночника, который имеет естественные изгибы в форме буквы “S”. Кроме того, матрас должен восстановить свою форму при снятии или перераспределении нагрузки. Хороший матрас поддерживает тело во всех точках, сохраняя каждый позвонок в его естественном положении, во избежание перенапряжения межпозвоночных дисков. В противном случае в организме постоянно возникают дискомфортные ощущения из-за сжатия межпозвоночных дисков или застоя крови и лимфы. Следствием является нарушения сна и частые пробуждения, которые к утру оставляют чувство усталости и недомогания. Во избежание негативных эффектов следует также обратить внимание на соответствие матраса и основания.